【48812】习练易筋经应留意的一些细节

  健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特色，深受健身气功爱好者喜爱，习练者许多。但许多人在习练时往往疏忽了一些细节，动作不行精确。在此，笔者将自己习练时总结的一些细节列出，供咱们参阅。

  榜首式韦驮献杵，肩细微的向后、下滚动，臂各关节逐节下落。之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。合掌时指尖向前上方约30度，掌根约与膻中穴同高。

  第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。坐腕立掌时，手臂也要保相等举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。

  第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能懈怠改变，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈天然带动大臂、小臂、腕运动。中指指尖垂直于肩髃穴。

  第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐步旋转拳眼心朝外（前手）。身体中正微含。背工和前手形成对拉劲，背工逐步屈臂旋转。

  第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌必定要有观察。扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。

  第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充沛，回头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心坚持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的改变不到位。

  第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下准时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。上体中正，手臂屈肘下按约与环跳穴同高。脚尖朝前，不能外“八”。下蹲也要常常多操练，多压压骻。口吐“嗨”音。

  第九式青龙探爪，龙爪要经下颚向身体侧方探出，身体随之滚动，面朝体侧与两足方向成90度。

  第十式卧虎扑食，难度很大，要独自多加操练，劲由下肢至腰，脊柱的节节贯穿，传到肩，大臂小臂到手变虎爪。独自多操练，渐渐领会。不能耸肩，动作整体要连接，趁热打铁，不宜做成分化动作。

  第十一式打躬式，两掌掩耳向下俯身时，两肘必定持续坚持外展，不能懈怠，两膝不能有屈膝。

  第十二式掉尾式，手掌下按转左右摆臀时，手掌穿插相对固定不动，头要一向抬着滚动坚持左右滚动，肩与髋合。

  收势，上抱下按至胸前，转掌心向里，手背朝外，到腹前稍停，再两手渐渐下落垂于体侧。

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